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배드민턴에서 손목힘을 키우려면

까망도올 2008. 5. 30. 13:19

배드민턴에서 손목힘을 키우려면

배드민턴에서 동호인들이 많이 호소하는 내용가운데 하나가 손목이 약할 때 이를 강화하는 방법을 많이 문의도 하시고 자기만의 나름대로의 방법을 찾아서 하는 경우를 많이 봅니다.

손목힘을 키우기 전에 먼저 악력을 기르셔야 합니다. 악력(쥐는힘)이 없으면 손목힘도 사용할 수 없기 때문입니다.

▶ 악력훈련

- 스매시,디펜스,네트 킬,백핸드클리어, 그리고 드라이브 등 순간적인 타구 동작이 필요하거나 강하게 타구해야 하는 기술에는 강한 악력이 있어야 합니다. 타구 순간 라켓을 강하게 쥘 수 있는 힘이 있어야 타구를 강하게 할 수 있는 것입니다.

1. 손가락 쥐었다 펴기 : 손가락을 강하게 쥐었다 편다 . 초보자에게 적합하다.
2. 손가락으로 벽에 대고 팔 굽혀 펴기 : 초보자에게 적합하다
3. 무릎을 지면에 대고 손가락으로 팔굽혀 펴기 : 어느 정도 손가락 힘이 있는 경력자에게 적합하다.
4. 엎드려 손가락으로 버티기 : 경력자에게 적합하다.
5. 손가락으로 팔굽혀 펴기 : 강한 손가락과 팔 힘이 있는 경 력자에게 적합하다.
6. 브이자나 스쿼시 볼 쥐기 - 상기 도구를 이용해 훈련. 모두에게 적합하다.

▶ 손목훈련

- 손목 사용법을 알고 느끼는 것이 배드민턴을 하는 동호인이나 선수에게 가장 중요하다.

1. 맨손으로 스윙동작을 반복한다. : 이것은 초보자에게 중요하다. 그리고 어느 순간에 힘을 주고 빼야 하는지를 이해하게 하고 느끼게 할 수 있다.
여러 가지 손목 움직임 법이 있고 지도자마다 지도 방법이나 주장이 다르기 때문에 본인이 지도자가 주장하는 이유를 정확히 이해해야 하고 그 주장에 동감해야 효과를 볼 수 있다. 가장 중요한 손목 움직임 연습은 오버헤드 타법과 백핸드 클리어 타법이다.

2. 짧은 도구를 사용해 손목 동작을 반복한다. : 짧은 도구를 사용하는 이유는 손목 놀림이 쉽기 때문에 자신이 손목을 어떻게 움직이는지 잘 알 수 가 있다. 보통 라켓의 반 정도 길이나 이보다 약간 긴 정도를 사용한다.주걱, 셔틀콕 통 등.

3. 라켓을 사용해 한 부분 동작을 반복한다. : 이것은 실제 라켓을 이용하기 때문에 가장 정확하게 이루어져야 한다. 집중 동작은 헤어핀 드롭샷을 제외한 모든 스트로크를 한다.

4. 라켓에 헤드커버를 이용해 손목훈련을 한다. : 경력자에게 적합하다. 공기저항이 있기 때문에 스윙동작이 잘못 될 수 있기 때문에 주의해야 한다.(헌 셔틀콕을 사용해 집중 훈련을 할 수 있다.)

5. 스쿼시 라켓을 사용한다. : 경력자에게 적합하다. 손목이나 어깨에 부상을 입을 수 있기 때문에 그 속도나 훈련 양을 적합하게 조절해야 한다. (헌 셔틀콕을 사용해 집중 훈련을 할 수 있다